/:::::::::::::::ヽ ノリ.-‐''"ヽ:::::::ヽ ヽ rャ |:::::::::| / レ´}:::| `lー l-'、::l l_,,..-'' .ヽ| _,,..-‐l l / |___ ,.-''" ̄"''-.,,_'_ / l_,,..-''¨''‐..、 肩のメニューだ。 ,' ./ `"''ヽr''"´ ヽ .ヽ トレーニングは肥大させたい部位を最初に行うと . i / | ', i 筋肥大しやすい。 i l .l l .i . /ヽ.._ __.i .i l‐''" ', .,' /. | ヽ.___ ノ ヽ.___.ノ .', 1 スミスマシン・フロントプレス l ./ .i / Y ヽ l l l 2 ダンベルプレス | l ,' ヽ | } l i | 3 フロントレイズ | ヽ /ヽ ト―‐┼---イ /ヽ l 4 サイドレイズ | / ヽ l .| | .l l , ', 5 スタンディング・バック・サイドレイズ | .', l ヽ__.|__ノ | i i | 6 シーデッド・サイドレイズ |イ l l | / | `l .| l i .i l 7 バックレイズ .l .i .i |__|__|__|_| .', ', /.,' 8 ラットマシン・バック ', i l |:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::| l i. ' ,' 9 バーベルシュラッグ ', | /`ヽ::::::::::::::::::::::::::::::/ ', l i .i 10 ダンベルシュラッグ l ヽ / / ヽ::::::::::::::::::::/ ', / .l | ヽ .ヽ:::::::::::::/l .',/ | | .|j ',:::::::::/ l ヽj // l \l_l_l_j / ゝ::ノ iヽ/// | / | ヽ | | i | | . | | i .i.i | | | i i i l ..| | l / i i l .| | / ,' .', ヽ .l i | / .', ,' l .i | / l .i i / |
_____ rァ'フ"´::::::::::::::::::::::`ヽ {f〃::::::::::::::::::::::::::::::::::::::\ ヾ ;::、:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::ヾ /- l:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::l l、_ l三ミ、:::::::::::::::::::::::::::::::::l 〉ァ l::::ミミミ::::::::::::::::::::::::::::: r'`ー jl´`,:::::::::::::::::::::::::::::::::::: …ふっふっふっ。 〔__ヽ i!ー':::::::::::::::::::::::::::::::::::: l ヽl:::::::::::::::::::::::::::::::::::::: ゝ リルラリルハ -‐リlハノヽ -──-<._x x x x x /x x x x x x x x x x x x x .l x x x x x x x x x x x x x .l x x x x x x x x x x x x x